拳卧撑有必要吗，是的，拳卧撑有助于增强核心肌群的稳定性和力量。

肯定有必要的，拳卧撑可以增强人的胸部和手臂的力量和耐力，也是一种有效的减肥方法。

由于拳卧撑的式子不难，它通常比一些其他运动更能显示出你的努力程度。

拳卧撑可以改善血液循环，促进肌肉细胞的新陈代谢，增强体内组织的免疫力，改善肾脏及胸腹腔内的肌肉及腱膜的灵活性，增强肺活量，刺激你的体重管理，增强免疫系统，降低血压。

综上，出可以看出，拳卧撑对于改善健康，提高身体素质，加强力量和耐力等方面十分有用，所以必须要去做，不但能减肥健身，还有助于改善你的身体健康。

拳卧撑和俯卧撑哪个费力

根据专家的实际评估，拳卧撑和俯卧撑的费力程度有很大差异。

拳卧撑对全身的肌肉收缩要求很大，动作后下背部和整个大腿都会紧绷起来，使呼吸变得困难，拳卧撑将所有的力量集中在膝、腰、肩、腹肌、背肌等上，进行深层的锻炼，费力程度高。

而俯卧撑的只会给膝盖、手肘以及肩膀造成负荷，它的动作会放松背肌等，对全身的肌肉收缩要求并不大，比拳卧撑费力的要少。

如果只凭费力程度来看，显然俯卧撑要比拳卧撑费力轻松一些。

当然，拳卧撑和俯卧撑也有各自的优势，根据自身实际情况选择合适的锻炼方式也是有必要的。

为什么不建议你做钻石俯卧撑

做钻石俯卧撑是一种全身抗力训练，它要求肌肉的力量很大，过大的力量会造成关节的过度拉伸，容易导致关节外损伤，特别是手肘和膝盖。

此外，钻石俯卧撑负荷很大，如果你身体不适合，不熟悉这项动作，一旦执行的不正确，很容易造成撞伤，对健康也是极不利的。

因此，我不建议您做钻石俯卧撑。