腹部发力感知训练-腹部锻炼-2，腹部发力感知训练就是训练腹肌收缩程度，从而强化身体核心部位。

1. 腹部发力感知训练，意指动作前在腹部的收缩及放缩，透过这部动作，可以使腹部筋肌紧张度增强，有效提升平衡能力及腹部稳定性。

2. 腹部锻炼，可以从腹直肌、腹内衣带般的肱二头肌、仰卧起坐及卷腹等动作从不同方向改善腹部肌肉。

最好定期进行腹部锻炼，以维持良好的腹部姿势及进行减脂。

腹部训练动作大全40个动作

1. 仰卧下撑 - 仰卧起坐，双脚并拢放在地上，两手扶着肩位，抬起上身，使臀部离地，再放下。

2. 蜷腿悬垂- 躺在地上，将双手以及双腿向上抬起，双腿将你悬空向下垂，做伸展动作的同时，保持腰腹部固定不动。

3. 平板支撑-站立于地面，将身体向下，像仰卧支撑一样，四肢垂直于地，姿势固定，然后慢慢伸展腹肌力量，进行持续性的支撑。

4. 腹部双脚叉开- 放置把手双脚分开，将腹部收紧，双膝往外拉，往前伸。

5. 影调伏地挺身 -蹲姿，集中全身的力量挭着中心，将双臂往上抬，训练的力量自上自下，使全身紧致变直。

6. 甩腹起坐- 一边把膝盖抬到肩部以上，另一边进行伸腿至天花板，再将腹部按道甩起。

7. 穿刺式卷腹- 膝盖弯曲至90度左右，腹肌收紧，使双腿朝外侧，肩膀保持外侧，上半身挺直，将右臂贴着头部放到左腿小腿上。

8. 冲动式卷腹 - 座位蹲姿，把膝盖抬起，双手握住膝盖，维持双肩挺直，使胸部收紧，再用力逐渐将双膝拉至胸部，让上身形成一条直线。

9. 腹肌活动式舞步-站立，双臂前下垂，垂臂不要勾起，双腿在交叉跳动的同时，双臂在上下移动，贴紧身体，持续移动，激发并保持腹肌的力量。

10. 碗底卷腹- 将全身的负荷放在臀部和膝盖上，将双手调节到身体的正中央，上身不变，将双膝拉至胸前，再将双膝放回初始位置。

什么动作可以练出腹肌

1.仰卧起坐：

仰卧起坐是一种经典全身无器械运动，可以锻炼腹部肌肉，特别是底部和中部腹肌，它是最有效的腹肌锻炼方式。

2.卷腹：

这是一种有氧运动，可以有效的锻炼腹肌，特别是上部，它可以增强腹部肌肉，同时帮助减掉多余的脂肪。

3.腹肌拉伸：

腹肌拉伸运动可以锻炼腹肌和肌肉，让腹部肌肉更紧实，同时能帮助你保持正确的身体姿势。

4.杠铃分腿拉伸：

分腿杠铃拉伸是一种有效的腹肌和背肌锻炼方法，它可以有效地塑造腹肌和背肌肌肉。

5.俯卧撑：

俯卧撑可以丰富你的腹部肌肉，还可以增强你的核心力量。

它同时有助于减肥和减少腹部脂肪，锻炼出完美的腹肌。