不长肉的食物有哪些，没有肉的食物可以说有很多，比如水果、蔬菜、豆腐、米饭、素食汤等等。

1.蔬菜，如白菜、西蓝花、大白菜、芹菜、甘蓝、芦笋、茄子、芥藍等。

2.水果，如苹果、梨子、橘子、葡萄、柚子、香蕉、柿子、李子等。

3.豆腐。

4.南瓜。

5.海带。

6.火腿。

7.素食肉丝。

8.鱼类。

9.大米。

10.罗宋汤

解馋不发胖的十大食物

1.雪梨：

多吃雪梨可以起到燃脂作用，并且含有丙酸，解馋效果明显。

2.苹果：

苹果含有丰富的有机酸，解渴利尿，可以减轻解馋的危害。

3.蔬菜：

蔬菜含有丰富的矿物质、维生素、纤维素等，有助于促进新陈代谢，燃烧存储的脂肪，有效抑制解馋的症状。

4.牛奶：

牛奶含有丰富的蛋白质，具有亲呼脆性，口感好，容易吸收，能够有效消除解馋症状。

5.香蕉：

香蕉味甘性润，具有益肝安神的作用，可以有效滋养肝脏，促进胃肠蠕动，有利于消化，减少解馋的危害。

6.樱桃：

樱桃有较高的维生素C含量，对预防解馋表现突出的作用。

7.瓜子：

瓜子中含有丰富的矿物质和维生素，可以增加营养和能量，抑制解馋的发生。

8.燕麦：

燕麦是人体所必需的营养素之一，能够消除解馋，多吃可以起到减肥的作用。

9.鱼：

鱼肉中含有丰富的多不饱和脂肪酸，有利于身体的健康，也有效抑制解馋症状的发生。

10.坚果：

坚果含有丰富的植物蛋白质、维生素、矿物质等营养，有助于减轻解馋的症状。

充饥不发胖的10种零食

1.芝麻球：

芝麻球由芝麻、全脂奶粉、糖等食材制作而成，口味香甜，是学生朋友们数一数二的最爱零食，同时芝麻含有丰富的蛋白质，其中脂肪含量也不过分，由于芝麻球不易腐烂，失去营养比较小，因此也适用于久存的零食。

2.百吉饼：

百吉饼原料为小麦粉、高粱粉、植物油、白砂糖等，吃起来酥脆可口，因为其原料经过发酵后的细腻口感，给消费者留下深刻的感受，百吉饼也含有丰富的矿物质和维生素，由于卡路里不高，是减肥族们推荐的零食之一。

3.芹菜条：

芹菜条在食材上用芹菜泥加米粉、食用盐等作为调料，口感松脆鲜甜，受欢迎的原因就是不仅口感美味，但芹菜中含有大量的脂肪和纤维质，同时富含维生素A、维生素C，而芹菜的营养价值被称为绿色蔬菜。

4.苹果片：

苹果片是以新鲜的苹果为原料，经过切割、烘烤、调味等过程而成的，含有丰富的糖分，味道非常甜美，但由于没有高温烘烤，苹果片中不含有油脂，是一种充饥不发胖的零食，同时也有助于小朋友更好地消化其食物，可以作为关爱孩子的礼物送出去。

5.全麦面包：

大多数全麦面包原料采用小麦、谷物、面粉，然后经过发酵、加工、制作而成，其中谷物和麦类含有丰富的纤维素，可以帮助小朋友消化更容易，并且全麦中有许多维生素和矿物质，是一种丰富而不发胖的零食。

6.苜蓿芽：

苜蓿芽富含钙、镁、铁元素，清香可口，它除了能提供多种维生素，还可以抑制体内脂肪的堆积，加上苜蓿芽的营养成分对人体能起到很好的保健作用，是一种充饥又不发胖的好零食材料。

7.紫薯条：

紫薯条它采用新鲜的紫薯作为原料，经过洗涤、碾磨、制成成型，再经过几十种调料的巧妙搭配，最后再进行高温烘烤，相比以两种原料制作的零食紫薯条有更好的口感和风味，是热爱健康的朋友们所推崇的一种零食。

8.全麦饼干：

全麦饼干主要原料就是小麦，再加入少许油脂，最后经过搅拌成面团，再搓圆切片，加入糖、盐、各种奶粉等配料，酵母烘烤之后它具有清香酥脆之口感，营养和热量等同小面包，是不发胖的保健食品。

9.花生仁：

花生也属于坚果，仁者指的是没有壳的里面的籽，它具有丰富的营养，蛋白质含量高，能提供身体多种营养，而且产生较少的卡路里，帮助小朋友更健康的发育，适合减肥期间食用，它不会发胖，但能提供人体必备的营养。

10.果肉类